반응형 단백질2 혈당 스파이크 방지하는 식사법 혈당 스파이크는 식후 혈당이 급격히 상승하는 현상으로, 피로, 집중력 저하, 인슐린 저항성을 유발할 수 있습니다. 당뇨병이나 대사증후군 예방을 위해서라도 혈당의 급격한 변화 없이 안정적으로 유지하는 식습관은 매우 중요합니다.이번 글에서는 혈당 스파이크를 줄이는 식사 순서, 포만감을 유지할 수 있는 전략, 그리고 저당식 구성에 대해 과학적 근거와 함께 구체적으로 안내해 드리겠습니다.식사 순서의 중요성 (식사순서)혈당 스파이크를 줄이기 위한 가장 기본적이면서 효과적인 방법은 ‘식사 순서’를 바꾸는 것입니다. 여러 연구 결과에 따르면, 같은 음식을 섭취하더라도 먹는 순서에 따라 혈당 반응은 달라집니다.가장 권장되는 순서는 채소 → 단백질 → 탄수화물입니다. 첫 번째로 식이섬유가 풍부한 채소를 섭취하면 위에서의.. 2025. 11. 13. 가을에 먹기 좋은 다이어트 간식(고단백, 간편식) 가을은 선선한 날씨로 활동량이 늘어나고 입맛도 돋아 다이어트를 시작하기 좋은 계절입니다. 하지만 간식 선택을 잘못하면 체중 관리에 실패할 수도 있습니다.이번 글에서는 가을철에 제격인 고단백, 간편식, 건강식 다이어트 간식을 추천하여, 건강과 다이어트를 동시에 챙길 수 있는 방법을 소개해 보겠습니다. 고단백 간식으로 근육 유지와 포만감 모두 챙기기가을은 활동량이 늘어나는 계절이지만, 식욕도 함께 증가하기 쉬운 시기입니다. 이럴 때 중요한 것은 적절한 단백질 섭취입니다.고단백 간식은 포만감을 오래 유지해줘 과식을 예방할 수 있으며, 근육 유지에도 도움이 됩니다. 대표적인 고단백 간식으로는 삶은 계란, 닭가슴살 스낵, 그릭 요거트, 저지방 치즈 등이 있습니다. 특히 요즘은 다양한 맛과 형태의 닭가슴살 제품이 .. 2025. 10. 22. 이전 1 다음 반응형
